【男のライフハック】ぐんぐん加藤の「女受けMAXボディの作り方② 立体感のあるセクシーショルダーをゲット!~後編~ 」
男のライフハック

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肩トレ実践編!みんなの肩筋はどんなタイプだった?

よっしゃあオナニー中に脚がつったぁぁああ!みんなも塩分とカリウムはしっかり摂取するんだぞ!マジでつるから!

はい、こんばんは。ぐんぐん加藤です。みんな、前回の記事読んでくれたかな?格好いいモテ肩を作るためのトレーニング。その前段階としてまずはそれぞれの肩筋のタイプを探るチェック方法をご紹介した。

いわゆるパイクプッシュと呼ばれる逆立ちショルダープレスの簡易版のような種目を限界まで3セット行い、その後の疲労の抜けるスピードによってトレーニングの向き・不向きを考慮したメニューを紹介しようって計画だ。俺はみんなにガチでデカくて格好いい体になってもらいたい。だから少しややこしいことを言うかもしれないが本当に効果のある筋トレ方法を理解してもらいたいんだ。他の筋トレサイトにはあくまでもごく普通の一般的なトレーニング方法しか書かれてないからな。disるわけじゃないけどそんなんじゃあダメだ。みんな体の特性は一人ひとり違う。だからいくつかのタイプ分けをしながら筋トレ方法は解説していかなきゃ効果が薄いんだ。

肩筋速攻回復派!肩筋に疲労が残らないタイプのトレーニング法

ではまずは肩にあまり疲労が残らなかったタイプの人。パイクプッシュ限界チェックでも翌日もしくは翌々日には完全に疲労が抜けきっていた人がこのタイプに該当する。

こういう人はある程度軽めの重量を使って他種目かつ多セット数を行う。トレーニングの回数も最低週に3回は頑張って欲しいな。

具体的なトレーニング内容としては
①ダンベルショルダープレス15回・3セット
②アーノルドプレス15回・3セット
③サイドレイズ15回・3セット
④リヤレイズ15回・3セット
⑤フロントレイズ15回・3セット

と、基本15回3セットで行う。かなりのボリュームだが重量設定は軽めでOK。とにかくパンプ重視でパッパパッパ挙げていこう。

筋肉痛長引いちゃう派!肩筋の疲労が残りやすいタイプのトレーニング法

次に肩の疲労がなかなか抜けにくいタイプの人。パイクプッシュ限界チェック法で3日以上疲労が抜けなかった人がこのタイプやね。

疲労が残る人はもう週に多くても2回、本当にキツイ人の場合は週1回でも十分に刺激が入る強度が必要になってくる。

①ダンベルショルダープレス8回・2セット
②サイドレイズ8回・2セット
③ビハインド・バーベルショルダープレス8回2セット

こちらは基本8回2セットだな。8回限界重量が基準になるからかなり重めのウェイトを扱うことになる。インターバルは少し長めにして2分~3分程はとろう。この少ない種目数と少ないセット数でガツンと効かせてガッツリ休む。頻度でごまかせないから一回ごとのトレーニングで相当な集中力が必要になるぞ。

トレーニングでの集中力を養うためには風俗に行くのが一番だ。高いお金を払って漫然としたプレイをするなんてお金がもったいないし嬢にも失礼だからな。

むっちりタイプの嬢を相手にすれば体力もつくしね♪むっちり系専門デリヘル『PukuPuku白うさぎ』「大島」ちゃんはなんとバスト120センチのKカップ!顔よりデカいんじゃないかって胸が二つもついてるぜ!

pukupuku白うさぎ

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50分8000円・100分12000円とマジで激安になっとるぞ!

店舗情報

店舗名
PuKuPuKu白うさぎ
業種
デリバリーヘルス
エリア
台東区
電話番号
03-3805-6063
HP
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女の子情報

名前
大島
年齢
24歳
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T150 B120(K) W80 H118
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ぐんぐん加藤
ぐんぐん加藤
「死ぬまで成長期」をモットーに日々エロ動画と風俗遊びに熱中するダメ人間。自分は大器晩成型であると信じて疑いません。
夢はマジックミラー号の運転手。褒められて伸びるタイプなので温かい目で見守ってください。
エロとVR(バーチャルリアリティ)マシンに可能性感じてます。あとセ●レ募集中です。
今減量中でして完全に絞りきれていないのがお恥ずかしいです…。
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