【男のライフハック】ぐんぐん加藤の「女受けMAXボディの作り方④ カットバキバキの上腕三頭筋を作る筋トレ3選!」
男のライフハック

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男が男に惚れる それが三頭筋だ

ワッス!ぐんぐん加藤だ!ワッスってのは別に誤植じゃないぞ。オッスとワッショイを合体させてみたんだエッヘン!

さて、今回は三頭筋の鍛え方についてレクチャーしちゃう。「女受けMAXボディの作り方」なのに小見出しが「男が男に惚れる」なってるのは気にしないでくれ。特に意味はないからな。

三頭筋ってのは上腕の外側、つまり力こぶを作る二頭筋の反対側の筋肉になる。その名の通り上腕三頭筋は三つの部位に分かれているため実は鍛え方が意外と難しいんだ。だけど、この3つの頭をキレイにバランス良く発達させることができればカットがバキバキのめちゃくちゃ格好いい腕に仕上がるから是非みんなにも頑張って欲しいんだな。

上腕三頭筋はパンプ狙いで攻めろ!

筋トレには高重量低回数で行うべき種目と、低重量高回数で行う種目がある。どちらが優れているってわけじゃないんだが、初心者のうちはまずは低重量高回数でしっかり対象筋をパンプさせることを意識してもらいたい。特に上腕三頭筋は最大収縮させるためには肘を伸ばしきらなきゃならないんだが、この時に関節を傷めやすいんだ。だから慣れるまではあまり高重量向けの種目はやらない方がいいと思う。

上腕三頭筋を狙うための種目、まずひとつ目は「トライセプスキックバック」だ。使う道具はダンベルを一個。それとフラットベンチもしくは普通のベッドでもいい。

まず片足の膝をベンチに乗せ、左手もベンチにつく(右手を鍛える場合)。そして背筋を伸ばして右肘は90度に曲げた状態で体側に付ける。これがスタートポジションだ。そして肘はそのままの位置で固定し、腕をお尻の方へキュッと伸ばす。肘がピンと伸びたらまた90度に戻す。これの繰り返しだ。トライセプスキックバックは重い重量は扱えないのでとにかく軽い負荷から少しずつなれるようにしくれな。

二種目目はプッシュアップ。つまり腕立伏せだ。「なんだそんな簡単なエクササイズ今更やってられっかよ」なんて怒らないでくれよな。カリカリしてたらカリ首に恥垢が溜まっちゃうぞ。

三頭筋狙いのプッシュアップは手幅を極端に狭めて行う。両手の親指と人差し指をくっつけて三角形を作った状態で腕立伏せを行うのがベストだ。別の言い方するなら昔あったOGビーフのCMを思い出してくれ、あの手の形な。

さあ、分かりやすい解説が続いたところでいよいよラスト三種目目だ。最後はケーブル・プレス・ダウンで攻めよう。ラットプルダウン用のマシンでやるアレのことだな。もし自宅でトレーニングしている人なら筋トレ用チューブで代用できる。というか、むしろチューブの方が効きが良い。チューブは引けば引くほど負荷が高まるので、三頭筋を収縮しきった所で刺激がマックスになるためだ。チューブなら角度をセットごとに微妙に変化させやすいしね。良いと思うよん♪

三頭筋がゴリゴリしてる男はカッコイイ!

真面目にトレーニングしてるかどうかは三頭筋の発達具合を見ればすぐわかる。ニワカ野郎は二頭筋とか胸ばっかり鍛えるからな。三頭筋鍛えてる奴からは本気で体を作り込んでるなっていう空気がピンピン伝わってくるぜ。

ピンピン伝わってくるといえば相模原・大和・町田のデリヘル『相模原人妻城』「加奈」さんじゃあないでしょうかね!動画ではOLコスでセクシーアピールしてくれちゃってます。上司と部下プレイも楽しめそうですね♪

相模原人妻城

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相模原人妻城
業種
待ち合わせデリバリーヘルス
エリア
相模原
電話番号
042-730-5814
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女の子情報

名前
加奈
年齢
28歳
スリーサイズ
T.154cm.B.86cm(Dカップ) W.57cm H.84cm
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年齢
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ぐんぐん加藤
ぐんぐん加藤
「死ぬまで成長期」をモットーに日々エロ動画と風俗遊びに熱中するダメ人間。自分は大器晩成型であると信じて疑いません。
夢はマジックミラー号の運転手。褒められて伸びるタイプなので温かい目で見守ってください。
エロとVR(バーチャルリアリティ)マシンに可能性感じてます。あとセ●レ募集中です。
今減量中でして完全に絞りきれていないのがお恥ずかしいです…。
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