【ぐんぐん加藤のタイガールにモテるエロ筋の作り方!】③肩幅欲しい奴必見!メロン肩を作る最高筋トレ
エロ筋の作り方

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肩幅でかけりゃモテ度もデカイ!

よっしゃぁぁ!ぐんぐん加藤だ!俺のICBM、タイガールにぶちこんだろうかコラァァ!

はい。すみません。不謹慎でした。股間のJアラートが暴発寸前です(無反省)

さて、今回は前回ご紹介した「僧帽筋」のお隣の筋肉。三角筋についてだ。三角筋ってのは肩の筋肉ね。肩の筋肉を鍛えると当然肩幅がでっかくなる。肩幅の大きさは体全体のシルエットにとても大きな影響を与えるのは想像に難くないよな?なんたって逆三角形の底辺部分の長さを決めるのが肩の大きさだ。肩が貧弱だと服もキマらないし、逆に丸くて大きいメロン肩だと男から見てもカッコイイし、匂い立つような色気も醸し出せる。

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肩が大きいとシンプルな服がカッコよく着られるようになるからすげえモテるようになるぞ。この点はホント強調しておきたいね。

今回は、三角筋全体を鍛える方法を教えるけど、実は三角筋はその名の通り三つのパートに細かく分かれている。「前部」・「中部」・「後部」って具合だな。

肩を本格的に鍛える場合はまずは高重量を使って全体にガツンと刺激を入れ、その後三つのパートごとに細かく負荷を掛けていく。それぞれの鍛え方についてはまた別の機会に解説するけど、みんなはそれまでとりあえず全体に刺激を入れる種目で肩トレの基本を覚えておいてくれよな。

押して押して押しまくる!ショルダープレス!

肩トレにおいて最も強い刺激を入れられる種目といえばショルダープレスだ。これはバーベルでもダンベルでも実施可能な種目。動きも単純だからすぐに出来るようになる。

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バーベルでやる場合はベンチに座り画像のようにダンベルを上げ下げするだけ。下はだいたいアゴの位置くらいまで下ろせば十分で、腕は肘がロックアウトする直前まで伸ばそう。完全にロックアウトしちゃうとちょっと負荷が抜けちゃうからね。

ショルダープレスは中重量で10発3セットやるか、高重量で5発5セットやるかのどちらかが基本。たまーに軽重量で20発3セットとかやるのも変化があっていいかもね。とにかくショルダープレスは「効く」種目だよ。

自宅の自重トレは「パイクプッシュ」で決まり!

ショルダープレスと同じような動きは自宅でも簡単にできちゃう。しかもダンベルとか道具は全くいらない。

その種目名とはパイクプッシュ

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これは腕立て伏せの変形バージョンで、お尻を高く持ち上げ、体を「ヘ」の字にし、手を頭近辺の床におく。こうすると倒立腕立て伏せの簡易バージョンのようなトレーニングが出来るってわけ。体を上下させるというより、床を手で押してお尻方向へ体を動かすイメージやね。

もちろん壁に向かって倒立し、そのままの姿勢で腕を屈伸させてもいいぞ。そうすればもっと三角筋を刺激することができる。

三角筋はあまり大きくはない筋肉だが、成長すれば確実にスタイルが良く見えるようになる。かなり優先順位の高い筋肉だからみんな頑張ってくれ!
「俺の肩メロンみたいだろ~。君のメロンも触っちゃおうかな~」なんて女の子に言ったら確実に引かれるけどな!

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ぐんぐん加藤
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「死ぬまで成長期」をモットーに日々エロ動画と風俗遊びに熱中するダメ人間。自分は大器晩成型であると信じて疑いません。
夢はマジックミラー号の運転手。褒められて伸びるタイプなので温かい目で見守ってください。
エロとVR(バーチャルリアリティ)マシンに可能性感じてます。あとセ●レ募集中です。
今減量中でして完全に絞りきれていないのがお恥ずかしいです…。
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