広背筋のアウトラインを作る！

オッス！ぐんぐん加藤之助です！
黒電話みたいな頭した人がミサイル撃つとＪアラート鳴るじゃん？俺達男も発射した精子が卵子に着弾しそうになったらＮ（妊娠）アラート鳴らしてほしいよね。アフターピルの用意すっからさ。

はい、どうもイマイチ調子の悪いぐんぐん加藤だが今日も張り切って筋トレ解説していくぞ。今回は背中！逆三角形のアウトラインを作るためのコンパウンド系種目について解説していこう。背中の筋肉は大きくて複雑だから今後何回かに分けて詳細は説明していこうと思う。で、今回は全体的に大きく、迫力のある背中をガツッと作るための初心者向けアプローチ方法を解説していくぞ。

タイといえば暑い国。薄着で遊べる期間が日本と比べて全然長い。薄着だと当然体のアウトラインはハッキリ出るからね。ガシッと逆三角形の体してたらそれだけでカッコイイよな。それに服を脱いだ時に背中のカットがバキバキ出てると女の子のテンションめっちゃ上がるぞ。これはガチ。すげえ喜んでくれるもん。

背筋上部の大定番種目！懸垂！

背筋を誰でも手軽に鍛える方法といえばやっぱりコレ。懸垂だ。

広背筋から大円筋・小円筋・やり方を工夫すれば僧帽筋の中部・下部繊維までしっかりと刺激することができる。正直言って懸垂だけやっていればかなりのレベルまで鍛えることが可能。懸垂なら公園の鉄棒使うだけだし、自宅のドア枠に取り付けられる簡易タイプのアイテムもAmazonなんかで売られてるからめちゃくちゃお手軽だぞ。

懸垂はまずバーの真下よりも少しだけ後方に立つ。で、肘をちょっと前に出すようにしてスタートポジションを作り広背筋にストレッチを感じるようにする。で、体を反らせつつ胸にバーをぶつけるようなイメージで肘を斜め後ろに引いて体を持ち挙げよう。腕を曲げようとする力はなるべく使わないでな！広背筋と肩甲骨の動きを超意識するのだ！

写真を見てもらえれば分かる通り、懸垂をすると背筋上部の全体を鍛えることができる。もし負荷が足りなくなってきてもディッピングベルトなんかで加重すれば相当な上級者にとっても有効な種目となるのだ。

この種目を正しく出来れば初心者卒業！

二つ目の種目はベントオーバーロー。体を斜め45度くらいに前傾させた姿勢でバーベルを持ち、下から下腹部に向けて引き上げる種目だ。

ベントオーバローも腕の力は使わず、肩甲骨の外旋と内転を強く意識する。肩甲骨周辺の筋肉だけをピンポイントで疲労させることができれば最早筋トレ初心者のレベルではないと言えるね。

この「背中に効かす感覚」というのは意外と難しいもので分からない人は数年筋トレしていても分からないままなんだ。ほら、たまに挿入がめっちゃ下手な男いるだろ？バックから挿れようとすると必ずモタつく奴。あんな感じね。

写真を見てもらえれば分かる通り、ベントオーバーローをやってる時は骨盤を前傾させて出っ尻を作る。背中が丸まってしまうと腰を壊しちまうからな。この点だけは気をつけてくれ。背筋鍛えると駅弁ファックが捗るぞ。このベントオーバーローなんか見てるだけでその効果が実感できるだろ。筋トレって対セックス用トレーニングとも言えるよな、ホント。対セックスでタイセックスなんちゃって。