人に一番相談される部位、それが「腹」

シックスパックになりたいんです！…うーん、今まで何度その言葉を言われたことか。「勝手になれば？」と返してあげたいところなんだが、本気で腹を割りたいと思ってる奴が結構多いんだよね。結論から言っちゃうと体脂肪を落とせば誰でも腹は割れる。ってか元から割れてる。カットの上に脂肪が乗っかっちゃってるだけなんだよね。

ただ、腹筋の厚みがあれば減らす体脂肪量が少なくても済むってのはたしかに一理あるわな。だからダイエットと同時に腹筋を鍛えたいって考えはわからんじゃない。

はい！というわけで今回は腹筋をバキバキんちょにするための簡単トレーニング講座でーす

腹筋は腹筋運動で鍛えるんじゃないんだけどね…

いきなりこんな事言っちゃうとこの記事の趣旨をぶっ潰しちゃうことになるんだけど、ぶっちゃけボディビルダーとかフィジーカーといったガチ系ボディメイカーはほとんど腹筋のトレーニングを行わない。何故かと言うと、高重量を扱う種目（スクワットやデッドリフトね）を実施する時に相当「腹圧」が掛かるから。腹圧ってのは腹に息をためて外側に向けて腹を膨らませ、その圧力で体幹を固める方法。これによって勝手に腹筋にも刺激が入っちゃうんだ。

でもまあ、普通の人はそんなことやらないからね…。ちゃんと腹筋ピンポイントの種目で鍛えなきゃいけない。

とりあえず普段筋トレをしていないって人には「クランチ」をオススメしちゃう。やり方はクソほど簡単で、床に仰向けになり軽く足を曲げ、両手を後頭部に添える。

そのままの状態からヘソを覗き込むようなイメージで背骨を丸めながら背中の半分くらいまでを持ち挙げていく。この時背中全体を上げようとすると股関節付近が支点になってしまい腹筋じゃなくて「腸腰筋」という骨盤と大腿骨を繋ぐ筋肉に刺激が逃げちゃうから注意しておくれ。

一番簡単なのはアブローラー！

クランチやリバースクランチ、レッグレイズといった一般的な腹筋運動でも特に問題があるわけじゃないんだが、やっぱり「刺激の度合い」という意味では物足りない感は否めない。腹筋は遅筋繊維が多い部分なので、ちまちま粘り強くトレーニングした方がいいって意見もあるんだが、やっぱ面倒くさいしなるべく負荷の高い筋トレを短時間でスパッと終わらせちゃうのがオススメだよ。俺って早漏野郎だし。

というわけで一番簡単で効率がいいのはやっぱアブローラー（腹筋コロコロ）かな。

某A〇azonで1000円くらいで買えちゃうし置き場にも困らないし、自宅で簡単に腹筋の高負荷トレーニングが出来るってのは良いと思うよ。

アブローラーは慣れないうちは腕や肩に負荷が掛かりがちだけど、ちゃんと体幹に力を入れてお腹を丸め込むように体を曲げるイメージが掴めれば相当腹筋に刺激が入る。筋トレもセックスも刺激が大事！タイで燃えるようなセックスを楽しむためにみんなも腹を割ろうぜ！