肩はとにかく難易度が高い！

ほいきたぐんぐん加藤だい！この記事がうｐされた時はどうなってるかわからんが九州南部で新燃岳が荒ぶっておる。前回新燃岳が噴火したタイミングで俺は性病に罹ったのでしばらく夜遊びは様子見しようかと思います！みんなも淋病には気をつけよう！

はい、そういうわけで今回は三角筋の前部の鍛え方についてだ。三角筋てのはご存知の通り肩の筋肉だが、こいつは結構鍛え方が難しい。名前の通り三角、つまり前部・中部・後部に分かれているからだ。以前紹介したショルダープレスのように三角筋全体を鍛えるための種目だけではサイズ感は増やせるんだけどどうしてもキレイなカットが出ない。なので、細かい細かいトレーニングが重要になるのである。

今回は中でも前から見た時に一番ポイントとなる、三角筋前部にスポットを当ててみよう。鍛え方自体は単純なんだが、雑にやると刺激が別の部位に入ってしまうため集中力が必要になるとばい。

基本中の基本フロントレイズ

三角筋前部を鍛えるための基本はなんといってもフロントレイズ。肘を伸ばした状態でダンベルやバーベルを握り、そのまま体の前方へ腕を振り上げる種目だ。動き的に高重量は扱いにくいし、変に重いのでやろうとすると体がブレブレになって腕や背筋を使ってしまう。とにかく丁寧に丁寧にやることを心がけよう。

自宅にダンベルが無い人はトレーニングチューブか水と砂の入ったペットボトルでも代用可能だ。グリップしやすい太さのものがいいかもな。ちょうどmyチンコくらいのさ。

基本的には手の甲が上を向くような形になるが、たまに親指が上になるように振り上げてもいい。この方が三角筋前部の更に内側に負荷が掛かる。

イスの背もたれを使うと更に効果ＵＰ

斜めにした背もたれを使ってフロントレイズを行うと加重が掛かる範囲が広くなるのでより効果的だ。背もたれの角度はだいたい45度くらいなら間違いないと思う。腕を真下にブランとたらした時に、肩の前部にストレッチ感が少しあるくらいの角度ね。

これを更に軽重量でねっちりねっちりやり込むのがいいだろう。肩の筋肉はどれだけ手間暇掛けたかがハッキリと分かる部位でもある。丸くてサイズのデカイ、それでいてカットバキバキの三角筋ってのはほんと迫力あるぜ。間近でみたら惚れ惚れする。もちろん性欲の強い女の子ウケは抜群。夏の薄着の季節は超目立つしな。みんなも今のうちから絶対鍛えておいた方がいいぞ！