勤務中に腹筋を鍛えよう！

こんにちは！セックスレス夫婦のぐんぐん加藤です。ぶっちゃけ疲れてます！
さて、仕事中ずーっとデスクワークをしている人は多いと思う。まあやることてんこ盛りで忙しければあまり感じないかもしれないが、タイミングによっては「今って無駄な時間だよな～」って仕事中に思っている人もいるんじゃないかな？

そんな時はついネットやったりスマホいじったりしちゃうかもしれないが、それも無駄だよね、ハッキリ言ってさ。

仕事中に「別の本来やらなければならない事」を済ませておけるならそれがベストだと思う。そう、筋トレのことだね。筋トレを一部位だけでも仕事中に終わらせておけばその分プライベートでの自由な時間が増える。それに筋トレすることによって給料が発生してるみたいで愉快じゃない？うへへ。

今回はデスクワークしながらでもこっそり出来ちゃう腹筋トレーニング方法をご紹介しよう。ファッキン！

基本は足上げ！

腹筋は体の全面、ほぼ中心に縦長に広がる筋肉だ。筋肉は収縮する時に力を発揮し、鍛えられる。つまり体を丸めるような動きをすると腹筋は鍛えられるんだな。

体を丸めるような動きは上半身を前に倒すか、下半身を上に上げるか、もしくはその両方を同時に行うかでしか実現できない。このうちデスクワーク中に動作可能なのは「足を上げる」動きとなるだろうな。

足上げ動作に適した種目は「チェアクランチ」だ。クランチといえば腹筋を鍛える代表的な種目だが、これの椅子に座ったままバージョンって感じだな。やり方はとっても簡単で椅子に座った状態のまま座面の両サイドを手で握って体を固定する。そして、両膝をくっつけた状態で膝を胸にくっつけるイメージでゆっくりぐーっと上げていく。あとはトップの位置で一旦静止した後、そのまま元の位置に戻ればＯＫだ。足が床につくまえに次の動作に移れば完璧だな。

もう一つは「チェアニータック」という種目。

これはチェアクランチよりもやや下腹部寄りに効くエクササイズやね。椅子の座面の前の方に浅く腰掛け座面のサイドを手で握って体を固定。背もたれから少しだけ背中を離しつつ、膝を胸の高さまで上げる（胸にくっつけなくてもいい）。で、そのまま足を前にビシッと伸ばす。これは結構効くよマジで。

勤務中に鍛えられる他の部位は？

仕事中に鍛えられる種目には限りがあるが、他にも階段の手すりを利用しての片手斜め懸垂なんかもありかもしれない。背筋の上部がかなり激しく鍛えられる。

ただ、動作中を人に見られると完全に不審者だからそのあたりは普段の勤務態度でカバーするようにしよう。まあ、同僚や上司になんか言われたら辞表叩きつければいいよそんなクソ会社。