今日は上半身を徹底的に追い込むぞ！

右手だけで毎回ポコチンポコを追い込んでいた人が、ある日オナホを使ってみたらどんな感想を持つだろうか。この記事読んでる人の中には経験者もたくさんいると思うが、おそらく全員が相当な衝撃を受けたはずだ。

文明の利器とはここまで便利なのか、凄まじいものなのか、と。

それと同じで筋トレもダンベルを使えるか使えないかはとても大きい。道具が無くても筋トレは出来ないことはないが成長のスピードが段違いなんだ。

初心者こそ適切な道具（ダンベル）を使ってトレーニングしよう。それが限られた時間の中で最大限の効果を得る最も確実な方法となるのである！

ダンベルのみで行うサーキットトレーニング

というわけで今回はダンベルのみを使い、短時間で上半身全てを追い込むサーキットトレーニングの方法を紹介しよう。

まず、１セットごとの回数は全て10回とする。厳密には変えた方がいいんだが細かいことは言いっこなしだ。一通りやり方を覚えてから微調整してくれればＯＫ。全ての種目を連続で実施し、一周したらインターバルを取る。これを３セット行おう。トータル30分も掛からず上半身をバキバキにすることができるぞ。

あ、ちなみにダンベルだけと言ったけど、ダンベルのプレートを使う種目もある。だからプレートの付け外しができるタイプのダンベルを選んでくれい！

というわけで種目を順番に示しちゃおう。
①ダンベルプレス（大胸筋）
②ワンハンドローイング（背筋）
③サイドレイズ（肩）
④フレンチプレス（上腕三頭筋）
⑤ダンベルカール（上腕二頭筋）
⑥加重クランチ（腹筋）

基本的に重いウエイトを使う種目から軽いウエイトへと流れるようにしてある。最後の加重クランチは後頭部にプレートだけを添えて行う種目だ。上記には特殊な種目は無いからちょっとネットで調べれば簡単にやり方は分かるはず。これを全て10回でギリギリできるか出来ないかの重量で行おう。2セット目以降は10回完遂できない種目があってもＯＫだ。3セット全て10回実施できた種目については次回から必ず重量をアップすること。それが成長の秘訣だぞ。

次回は下半身バージョンなんだぜ！

さあ、次回はダンベルだけで下半身をがっつりやっつけちゃう種目を紹介しよう。下半身は動きの種類が上半身より少なく、単純だから種目数が少ない…と思ったら大間違い！いろんな種目でネチネチと追い込むから覚悟しといてくれ！

それじゃあみんな！オナホ使いすぎるなよ！アディオス！