食事7割筋トレ3割

オッスぐんぐん加藤だ！夏までまだまだ時間のあるこの季節。みんなちゃんとバルクアップしてるか？春にもなればいよいよ夏に向けて「絞り」の時期に入らないといけないから逆に言えば今こそ体をバンバンデカくしておくべきタイミングだ。

これはいわゆる増量期ってやつだが、増量期には多少脂肪がくっついてもいいから筋肉量を最優先で増やさなければならないという鉄則がある。

筋肉を増やすためには当然ながらハードな筋トレが必要になるんだが、実はそれ以上に重要なのが食事。つまり栄養摂取だ。筋肉を増やすには食事7割筋トレ3割と言われる程、しっかりとした栄養状態が鍵を握っているんだな。

飯を食わずに筋トレしてもむしろ筋肉は削られ細くなってしまう。もし今の時期になっても体重が全然増えていかないって奴は相当やばいぜ。

今回は筋トレ番外編として、増量期に必要な栄養摂取やサプリメントについてちょこっと解説していこう。

タンパク質が足りてない奴が圧倒的多数

筋トレしてるのにタンパク質が足りてないなんてのは論外。もってのほかなんだが実はこのパターンが一番多い。

タンパク質はだいたい体重の２倍～３倍のグラム数は摂らなきゃいけないんだがこれが出来てないんだな。体重70kgの奴なら最低でも一日に150gは摂らなきゃならん。

だいたい肉だけで考えれば800g程。食べようと思えば1食でなんとかなっちゃう量のはずなんだが意識してなければ未達となっても確かにおかしくないかもしれん。

そこで利用すべきなのはやっぱりプロテインだ。プロテインならだいたいコップ1杯の量で20gはタンパク質を補給できるよう作られている。タンパク質1gあたりの価格も安いしマジで飲まなきゃ損だ。とにかく一度自分が毎日どのくらいのタンパク質を摂っているかをちゃんと計算してみよう。話はそれからだな。

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微量栄養素も忘れずに！

タンパク質は最重要栄養素だがそれだけでは不足してしまう。というのも微量栄養素と呼ばれるビタミン群やミネラル類がないと、結局はタンパク質も体へと吸収することができないからだ。

ただ、微量栄養素は実は摂るのが結構難しい。とにかく種類が豊富だから食事だけでなんとかしようとすると食材の数が相当数必要になってしまう。

というわけで面倒くさいしさっさとサプリメントを使っちゃおう。マルチビタミン＆ミネラルと呼ばれるタイプのサプリは値段も安いしオールインワンタイプでめちゃくちゃ楽。一つだけ注意すべきは「鉄」の量で、男は過剰摂取が気になるところだな。なので、男性用と書かれているタイプを選ぶと鉄が省かれている製品が多いのでグッドチョイスとなる。

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冬はとにかくデカくなるべき季節。今頑張っておかないとマジで後悔すっからな！