6月末の仕上がりを目指そう！

だんだん暖かくなってきて心も体もだるんだるんに緩みまくっている諸君！油断していると夏はあっという間にやってくる。今の体でＴシャツ一枚で外を出歩いても平気かよーく考えてみよう。もしくは海やプールで上半身裸になっても恥ずかしくないか鏡をよーく見てみよう！

自信が無いという奴は今回の記事を参考にこれから数ヶ月間の肉体改造プランを作成するといい。期間は6月末まで。泣いても笑っても6月末までしか努力はしないと決めて開き直ってしまおう。それなら頑張れるはずだ。

今回は太っちょさんやガリガリ君、中肉中背氏など体型に合わせた基本的な考え方をザザザックリと紹介していく。みんな、残された時間は僅かだが有意義に使ってくれ。今頑張り始めた者が夏の勝者となるのだ！

お腹ぽっこり太っちょボーイの場合

まず一番問題となるのは体脂肪過多の太っちょボーイだ。このタイプはとにかく体脂肪をガンガン落としていかなくては話にならない。

まずは食事のカロリーカットが最優先となるが、目安としては現状の体重×25くらいが妥当だろう。80kgなら2000kcalくらいだ。体脂肪が30％以上ある状態でこのくらいのカロリー量に抑えられれば結構なスピードで体脂肪は落ちていくはず。

筋トレについては無理せず自重系で頑張るベッキーだな。腕立て伏せにスクワット、あと腹筋を鍛えるためにクランチやレッグレイズを行おう。やり方については過去記事を参考にすべし。

あ、言い忘れたけど食事はタンパク質多めで頼むぜ。炭水化物は少なめにして脂質は可能な限りゼロにする。一気にたくさん食べずにできるだけ食事を細かく分けるのもポイントとなる。

ガリガリ骨川筋太郎はどうする？

どうやっても体が大きくならないと嘆くガリガリ君は、太っちょポーイと真逆の努力が必要になるな。

そう、とにかくカロリー量を増やす必要がある。だいたい体重の50倍のカロリー摂取が毎日の目標だ。例えば体重が50kgなら2500kcalは絶対的に必要となる。

脂質をあまり摂りすぎると腹を壊してしまうという人は炭水化物をがっつり摂ろう。咀嚼するのがしんどい場合はプロテインにブドウ糖やマルトデキストリンを混ぜてもいい。これなら飲むだけだしそれほど甘くないからイケちゃうはずだ。

筋トレはダンベルを使うか、自宅に置けない場合はトレーニングチューブを用意するべきだな。
体重が軽いから自重系のトレーニングだとほとんど筋肉は成長しない。チューブを使ってレジスタンストレーニングをした方が圧倒的に効率はアップするだろうぜ。

チューブがあれば肩も腕も胸も脚も全部鍛えられる。チューブに関しても過去記事を漁ってみて欲しい。値段も安いしオススメなアイテムだ。

中肉中背は二兎を追え！

全身の体脂肪率がやや高いがそれほど腹は出ていない・・・そんな中肉中背氏は筋肉増強と体脂肪カットを両方バランス良く進めて今の体をブラッシュアップしていこう。まず一日の摂取カロリーはざっくり体重の30倍。70kgだったら2100kcal一日に摂るイメージとなる。もちろん内容はタンパク質多めにすることを忘れないように。

筋トレについてはジムに通うのがやっぱりベスト。ポイントとなるのは上半身だけに絞ってハード目にトレーニングすることだ。脚が極端に細いわけではないだろうから思い切って下半身は捨ててしまおう。その方が圧倒的に効率的だからな。

というわけで一番大切なのは食事管理！そしてハードな筋トレだ。夏に向かってみんなで突っ走ろうぜ！