今回もダンベルオンリーシリーズだ！

よっしゃぁ！今回もしつこく「ダンベルだけで鍛えるシリーズ」だ！ダンベルはスケベアイテムで言うとびっ子みたいなもの。手軽だが効率的。コストパフォーマンスもいいし、道具を使わなければ得られないちょっとした非日常感もある。自重だけで筋肉をデカくしようとしてる奴はちょっと考え方を改めた方がいいぞ。やっぱり文明の利器ってのは使わなきゃ損だ。とびっ子もたまには彼女の膣中へとぶっこんでみよう。新たな歓びを発見できるはずだ！

背中の種目は高重量を追う！

というわけで、背中をダンベルだけで鍛えるための考え方や種目について解説していこう。背中を鍛えるのが難しい理由は大きく二つ。

一つは直接動作を目で見るのが難しいという点。
もう一つは、普段意識して使うことが無いのでマッスルコントロールがしにくいという点だ。

二つとも、神経系が未発達で、仮に正しいフォームで実施できていたとしても「効いてるかどうか分からない」という現象の要因となる。だから、まずは背筋のトレーニングではある程度高重量を追いかけながらガッシンガッシンダンベルを動かしまくるのがいい。細かく効かせるための動作は神経が発達してからにしよう。

ワンハンドローイングも気合を入れて

ダンベルで背筋を鍛えようと思ったら絶対はずせないのがこの種目。ワンハンドローイングだ。

脚を大きく前後に開き、前側の脚と同じ側の手を台に置いて体を支える。体はだいたい斜め45度くらいに前傾させよう。

もう片方の手にはダンベルを持ってぶら下げる。これがスタートポジションだな。そこからダンベルを脇腹にぶつけるようなイメージで斜めに引き上げる。肩甲骨をしっかりと内転させ、広背筋も可能な限り収縮させよう。

一番オススメはダンベル・ベントオーバーロー！

ワンハンドローイング以上にオススメなのが、ダンベルを両手に持って行うダンベル・ベントオーバーローだ。これはちょうどワンハンドローイングの両手版のようなもので普通はバーベルを使って行う。

この種目は、左右同時に肩甲骨を寄せることができるため、とても強い収縮感を得ることができる。背筋上部を鍛えるための方法としてはナンバーワンだと思う。

店のナンバーワンばかりを指名してると金がいくらあっても足りないが筋トレならハッキリ言ってタダだ。無料ってことね。それならナンバーワン種目をやらない手はないだろって事だよな、うん。