腕の筋肉をおさらいしよう！

オッスぐんぐん加藤だもん！いやー、ちょっと油断してる間にもう春も終わりそうな季節になってきたな。春が終われば当然次は夏。そう、筋肉の季節だ！

夏になればみんな着るのがＴシャツだが、Ｔシャツ１枚でバシッとカッコ良くキマるかどうかは腕の太さ次第と言える。Ｔシャツの裾がゆるっゆるだとかっこ悪いだろ？やっぱある程度はびちっと筋肉で太さをアピールしたいところだよな。

というわけで今回は腕を太くするための筋トレ法について解説していくぞ。腕の筋肉は大きく分けて二つ。力こぶを司る上腕二頭筋と、その反対側にある上腕三頭筋がある。さあ、まずはこの二つの筋肉、どちらを鍛えていくべきなのかを解説しよう！

鍵になるのは上腕三頭筋！

上腕二頭筋と三頭筋、実は圧倒的に大きくなる潜在能力を秘めているのは上腕三頭筋側なのだ。上の太さに占める割合としてはなんと全体の6割以上を三頭筋が持っている。三頭筋を的確に鍛えることこそがぶっとい、かっこいい腕を手に入れるための一番の近道と言えるだろう。

さてさて、ではどうやって上腕三頭筋は鍛えるべきなのか。その具体的な方法について的を絞って解説していくぞ。

上腕三頭筋オススメ筋トレ！

上腕三頭筋は三つのヘッドから成るやや複雑な構造だが、そのトレーニング方法は決して難しいものではない。上腕三頭筋は肘を伸ばす動作を行う時に収縮し力を発揮する。つまり筋トレでも、いかに上手く、効率よく、肘を伸ばす動作に対して負荷を乗っけるかがポイントとなるわけだ。

①デュアルエルボーエクステンション

ちょっと大仰な種目名だけどなんてことはない。リバースプッシュアップのことだ。ベンチや硬めのソファに後ろ向きに手を置いて肘を屈伸させる。上腕三頭筋を最も簡単に鍛える方法の一つだし、後述するナロープッシュアップとはちょっと違った刺激の入り方をするからとても優秀な種目と言えよう。

脚の上にお姉ちゃんを乗っけて挿入したまま実施してももちろんOK。射精した瞬間に肘を破壊してしまう可能性もあるがある意味それも本懐と言えるだろう。

②ナロープッシュアップ

手幅を極端に狭く（ナロー）した腕立て伏せ。説明は以上！だって他に言うこともないんだもん。まあ大きな負荷は掛けられないが、筋トレの最後の方のメニューとしてはなかなか使える存在だ。デブや筋肉の少ない初心者だったらこれだけで十分かもしれんな。

③ワンハンドフレンチプレス

三つ目は軽めのダンベルを使って行う種目。通常フレンチプレスは後頭部に両手で一つのダンベルを持ち、上下運動させるが、これを片手で実施するのがワンハンドフレンチプレスだ。

片手で行うことによってより深くダンベルを下げることができ、上腕三頭筋に強いストレッチを与えることが可能となる。フレンチプレスはストレッチをどれだけ掛けられるかがポイントだから両手ではなくワンハンドで実施する方が実は効きが良いのである。