腕が太い奴は上腕三頭筋がデカイ！

やあみんな！戌年の今年は初詣にはちゃんと行ったかな？初詣では巫女さんをナンパするのが基本だが可愛い巫女さんはだいたい元旦の時点で神社の正職員に食われた後らしい。奴ら普通に神社内でハメまくってるからな。これはガチだぞ。

というわけで今回は上腕三頭筋にをテキパキと鍛えていく筋トレ方法について解説していこう。筋トレ初心者は腕を太くしようと思うとすぐに力こぶ（上腕二頭筋）を鍛えようとするがこれは大間違い。本当にデカイサイズを実現するには上腕三頭筋を鍛えるのが正解だ。

上腕三頭筋は肘を伸ばそうとする際に力を発揮する筋肉。その名の通り、三つにセパレートしている部位で、ここをバキバキに仕上げておくと後ろと横から見た時の姿がすごくカッコ良くなるのである！

Ｗバーを使ってみよう！

では、まずＷバーを使って比較的高重量でガツンと上腕三頭筋に負荷を掛けていこう。Ｗバーはだいたい短めに作られていて120cm以下のサイズが多い。これなら自宅にも置きやすいしちょっとしたインテリアにもなるからオススメだ。

このＷバーを使うと、ライイングトライセプスエクステンションというやたら長い名前の筋トレ種目を実施できる。仰向けに寝た状態でＷバーを頭上に持ち、頭側に少し腕を伸ばすようにしながら肘を屈伸させるトレーニングだ。慣れると50kg以上の重量を扱うことができるのでなるべく大きな負荷でトレーニングしたい第一種目としてはベストと言える。

Ｗバーがあると他にもいろんなトレーニングが出来て、自宅筋トレの幅を大きく広げてくれるから是非ゲットしてもらいたい。1万円もしないんだから今すぐAmazonで注文するがよい。

え？まだ筋トレチューブ買ってないの？！

お次は筋トレ用チューブを使っての上腕三頭筋トレーニング。種目名としてはチューブ・プレス・ダウンとなる。

ジムではラットプルダウンマシンを使って行うのが一般的だが、チューブを使った方が上腕三頭筋が最大収縮した時に一番負荷が強く掛かるのでむしろ効果的となる。チューブの中央部分をドアなどに引っ掛けて両手で体の斜め後方に引き下げる単純な動作だが肘をしっかり固定して上腕三頭筋だけを稼働させるのにはコツがいるかもしれないな。

とにかく筋トレ用チューブはこれまでも口を酸っぱくして言っている通り、必ず買うこと。値段も1000円くらいなんだからコレを買わない奴は筋トレする気ゼロだと言い切ってもいいだろう。コンドーム用意してない奴はSEXする気がないのと一緒。マジでさっさと買えよこの野郎！